随笔 · 2020-01-25

聊聊疫情期间的情绪管理

看到一个博主在发，她关注疫情的发展，一遍一遍的刷微博眼睛都痛了，这让我想到应该有很多朋友也是一样的，这样的事件已经某种程度给大家带来一定的焦虑和恐慌情绪的困扰

我自己也每天花一定的时间在密切关注事件的发展，但是大家不要把自己的焦虑过度投注在这个事件上，从客观事实来说，全国人民的心理健康和身体健康是同样重要的事情，那么我们可以在这方面做点什么呢？

1. 更多的自我觉察，我有没有在选择性的关注信息，比如更容易关注那些让自己恐慌的信息，比如大量没有人得到医治，比如很多医院缺乏条件，但是对正面信息不敏感

2. 做一个自我思考，是不是可能自己平时生活的无助感在这个事件中找到一个出口，也就是我们个人的很多感受投射到了这个事件身上

3. 多聚集行动本身，在这样一个事件中，我可以做点什么来保护好自己和家人，比如多搜集一些切实落地的防护措施，做好交通不便时的生活安排，比如多安排好最近的饮食和锻炼，把对当前事件的过度关注转移到有效行动中

4. 扩展性的思考，比如事态发生的更严重或者解决的很快，可能对自己生活有什么影响，比如节后自己的学业、工作以及个人计划等，提前
   做好预案，自己心里会更踏实

5. 做好信息自我隔离，大家不光是在线下做自我隔离，也要一定程度上自我隔离各种遍地的消息，事态发展很快，国家也在积极行动，每天比如给自己两个时间段，每次半小时关注下网上信息就足够，要明白一点，无论你看再多信息，对这个事件并没有影响，而你现在做点什么，具体做什么才是对自己个人生活有影响的

6. 所有的事件都会过去，而我们的生活还得延续，不要因为当下的事件去影响我们本来生活的计划和安排，这样的时间很适合大家复盘自己的过去，给未来的一年做好规划，集中精力完成一些学习任务，当事件结束后，大家又回到正常的起跑线上，我们多为未来作准备

7. 调整思维视角，在一个隔离的环境中，我们获得一个低社交的春节和长假，这让我们学会一种应对方式，体验一种不是生活惯性下的生活模式，也许会对我们以后安排个人生活和社交生活的比例提供一些更多可能性

8. 做一个有心人，如果确实喜欢关注社会事件，可以多维度的研判信息，从这个事件曝光的各种情况中找到自己未来的生活经验，规划线索，比如自己未来长期宜居的城市，医疗和健康的意义，个人生活的预案比如资源获得资源储备等等，让自己真正在事件中有收获有成长

最后祝大家新春快乐，在当前的形势下，过一个积极健康个人充实的节日

（如果你觉得这个微博对你有帮助，也转发给身边的人吧，让更多的人掌握一些在自我调适的方法，更能拥有健康的心态）

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