“积极的精力仪式习惯有三点重要性。首先它确保精力有效使用在当下的任务上,其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖,最后,它还能将价值观和目标感有效转化为行动,通过日常行为展现我们最为看重的事物。”
“我们不该培养先思后行的习惯,反过来才是正确的。当人们不靠思索便能做出的行为越来越多,文明才得以进化。”
“主动性和自律比我们想象的更加稀缺,因此我们必须选择性地取用。即使很小的自控行为都会耗尽储备,这次主动运用精力意味着下次可用的精力减少。清晰的事实是,我们每天只有非常有限的精力来进行自控。”
“更高效的方法是尽快建立积极的仪式习惯,抵消主动意愿和自律的局限——因为习惯是自发产生的,不需要消耗意志的精力。”
“所有表现出色的人都拥有一套自己的习惯,最大化在压力与恢复之间有节奏地转换的能力。”
“在任何表现至上的领域,压力与恢复的平衡都至关重要。我们越能高效恢复精力,越能尽快储备资源以备调用。”
“当仪式习惯或习惯变得空洞、陈腐甚至沉重,很有可能是因为失去了同深层价值观的联系。”
“将时间和行为精准化和具体化,会在很大程度上增加成功的可能性。…………如果确定了时间、地点和具体行为,我们就不必在完成上想得太多。”
“依我们的经验,你需要慢慢养成习惯——一次只关注一项重大变化,每一步都设定一个可行的目标。”
“给自己施压并不意味着在达不到目标时批判或惩罚自己。负面动力效果短暂,并且会耗费精力。”
“对于失败的研究和分析与庆祝和巩固成功具有同样的价值。”